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IMPORTANCIA DE LA PREPARACIÓN DE GLÚTEOS

Muchas personas trabajan con ejercicios no específicos de glúteos creyendo que sí lo son, y si, además le añadimos que quizas sufra del síndrome de amnesia glutea debido tal vez a que prácticamente en la vida diaria no interviene este grupo muscular. Y salvo que realices un trabajo especifico de glúteos, es un problema muy serio.

Los glúteos pierden tono múscular a la ves que permanecen "DORMIDOS"  y surge lo que llaman "amnesia glútea" lo cual se refiere a la inhibición y el retraso en la actividad del glúteo.

Lo cual  trae como consecuencia una anteversión de las caderas lo que significa que aumenta la curvatura lumbar (hiperlordosis lumbar) y la posibilidad de que en la tómbola te toquen todos los premios: dolor lumbar o ciática es muy probable.

Así que nuestra recomendación  es que te asegures que tus  glúteos tengan una buena activación previa a tus entrenamientos y aún con mayor razón si añades cargas.

¿COMO PREPARAR LOS GLÚTEOS?

Realiza varios ejercicios entre ellos abducción como desplazamientos laterales con o sin banda elástica,(en tobillos, o por encima de las rodillas), tambien abducción en cuadrúpeda, de pie, sentado o acostada (con o sin banda) repetir 12-15 vece. Recomendamos prepara antes de cualquier ejercicio de piernas directamente para que asegures el trabajo de tus glúteos y no compenses con la fuerza de tus piernas.

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